Air minum itu penting, tidak peduli tingkat kebugaran Anda atau seberapa sering Anda berolahraga. Air sangat penting untuk fungsi organ harian, tingkat energi, pencernaan, dan banyak lagi. Namun, asupan air Anda mengambil peran yang lebih besar dalam kesehatan Anda saat Anda berolahraga, menurut Eugene Pallisco dan profesional kebugaran lainnya.
Kebanyakan orang menganggap kebugaran sebagai hubungan antara asupan makanan dan olahraga, tetapi berapa banyak air yang Anda minum juga merupakan bagian penting dari teka -teki. Mari kita lihat lebih dekat mengapa hidrasi penting untuk mencapai tujuan kebugaran Anda dan bagaimana memastikan Anda melembabkan dengan benar.
Mengapa hidrasi yang tepat penting?
Saat Anda berolahraga, suhu tubuh Anda meningkat, dan sistem kardiovaskular Anda sedang bekerja. Tubuh Anda akan membutuhkan air ekstra selama dan setelah sesi keringat Anda kembali ke suhu tubuh yang sehat dan detak jantung istirahat.
Berbicara tentang keringat, tubuh Anda menyingkirkan banyak airnya selama latihan melalui keringat. Minum air ekstra membantu mengisi kembali cairan yang hilang, itulah sebabnya hidrasi sangat penting setelah latihan kardio yang intens.
Berapa banyak air yang Anda minum juga dapat sangat memengaruhi seberapa cepat Anda pulih dari latihan Anda. Dengan hidrasi yang lebih baik, Anda akan pulih lebih cepat antara sesi pelatihan dan dapat membawa energi sebanyak mungkin untuk setiap latihan.
Selain itu, tetap terhidrasi dapat membantu dengan isyarat kelaparan dan mengidam sepanjang hari. Ini membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana diet yang melengkapi tujuan kebugaran Anda.
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda membutuhkan air
Kebanyakan orang menunggu sampai mereka merasa haus akan minum air, tetapi beberapa tanda lain untuk diwaspadai dapat menunjuk ke dehidrasi. Beberapa gejala umum meliputi:
- Kram berotot
- Sakit kepala
- Bibir atau hidung kering
- Urin gelap
Jika Anda melihat salah satu dari tanda -tanda ini, buat titik meningkatkan asupan air Anda. Tunggu sampai gejala Anda berlalu untuk melanjutkan atau memulai aktivitas fisik apa pun. Jika Anda mengalami tanda -tanda dehidrasi secara teratur, sekarang saatnya untuk fokus meningkatkan asupan air Anda. Simpan banyak botol air di tangan, atau investasikan dalam botol yang dapat digunakan kembali yang Anda sukai.
Berapa banyak air yang cukup?
Anda mendapatkannya – minum air yang cukup penting untuk tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi apa sebenarnya arti itu? Aturan praktis yang baik adalah mendasarkan asupan air Anda pada berat badan Anda, terutama jika Anda aktif.
Mulailah dengan membagi berat badan Anda dengan setengah pound. Kemudian, bertujuan untuk sebanyak itu ons air per hari. Misalnya, jika berat Anda 180 pound, Anda harus membidik 90 ons air setiap hari.
Tetap terhidrasi untuk mencapai tujuan kebugaran Anda
Seperti yang Anda lihat, minum air Anda adalah bagian besar dari mencapai dan mempertahankan tujuan kesehatan Anda. Pastikan Anda tidak meninggalkan asupan air saat merencanakan kebiasaan sehat sehari -hari Anda.
Pakar kebugaran dan pelatih berlisensi Eugene Pallisco bekerja di Dallas, Texas. Pallisco berdedikasi untuk membantu orang dalam menemukan kegembiraan dan kebebasan dalam pergerakan tubuh mereka, baik melalui intensitas tinggi atau kardio jarak jauh, angkat besi, atau pelatihan olahraga. Dia percaya bahwa setiap orang dapat mengubah tubuh mereka menjadi fisik yang kuat dan sehat dengan pola pikir, kesabaran, dan usaha yang tepat.
Tentang Eugene Pallisco
Pakar kebugaran dan pelatih berlisensi Eugene Pallisco bekerja di Dallas, Texas. Sejak ia mulai bekerja dengan mentor kebugaran motivasi di sekolah menengah, Eugene telah mencurahkan banyak waktu untuk memahat dan membentuk filosofi pelatihannya, yang berpusat pada peningkatan yang lain. Sebelum memulai firma pelatihan pribadinya di industri kebugaran, ia memperoleh lebih banyak keahlian dengan bekerja satu lawan satu dengan pelanggan gym setelah memulai sebagai guru kebugaran kelompok.